Progresso
0%
Treinos
0/48
Sequência
0 sem
Tempo total
0h
20.8%meta 15%
Meta de composição corporal
Carregando baseline...
Coach da semana
Complete os primeiros treinos para gerar orientação.
Programa
Defina apenas a data inicial aqui. O baseline mensal fica separado.
Dia 1 = início • Dia 2 = +2 dias • Dia 3 = +4 dias.
Como você chegou hoje?
Registro simples para contextualizar o treino. Não altera automaticamente o programa.
Acompanhamento
Use as medições semanais para peso/cintura. A avaliação corporal completa fica em Baseline mensal.
Histórico
Fechamento da semana
Resumo objetivo dos 3 treinos. Use depois do Dia 3.
Evolução
Use esta tela para comparar composição corporal, medidas semanais e evolução de força.
Baseline mensal
Peso, gordura corporal, cintura e massa muscular ao longo das avaliações mensais.
Peso semanal
Tendência registrada no acompanhamento semanal.
Cintura semanal
A cintura ajuda a acompanhar perda de gordura mesmo quando o peso oscila.
Progressão de força
Selecione um exercício. O gráfico usa a maior carga registrada em cada sessão.
Backup
Os dados ficam neste navegador. Exporte um backup periodicamente.